Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se desarrollaron para controlar la incontinencia urinaria en mujeres (perdida involuntaria de orina), generalmente debido al parto, obesidad, edad, estrés…etc.

La principal función de estos ejercicios es fortalecer los músculos de la pelvis.

Además también se recomiendan para facilitar el parto y aumentar el placer sexual de la pareja.

Ejercicio 1

• Sentarse en el baño
• Vaciar la vejiga.
• Contrae los músculos del piso pélvico y contar hasta 10.
• Relajar los músculos completamente y contar hasta 10.
  
  

Realizar esta operación 10 veces tres veces al día (mañana, tarde y noche).

Estos ejercicios también puede realizarse acostado o sentado (sin orinar obviamente)

Después de 4 a 6 semanas se debe observar una mejoría.

Ejercicio 2

Imaginarse 3 anillos musculares:

• En la zona de la uretra
• Otro en la vagina
• Otro en el ano

Contrae los músculos desde la uretra  secuencialmente hasta el ano y relájalos en sentido inverso.

Ejercicio 3

Imaginarse tres zonas musculares en la vagina:

• Nivel inferior (cercano al exterior)
• Nivel intermedio
• Nivel externo (mas adentro d ela vagina)

Contraer secuencialmente estos músculos desde el nivel inferior al superior y viceversa.